Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku stojąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]
[...] sztangielkami siedząc (ławka skos) 3x 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą (modlitewnik) 3x10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 3x10-8-6 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12-10-8-8 podciaganie gryfu wzdluz tulowia 3x10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10 szrugsy 4x max triceps wyciskanie [...]
Treningi z ubiegłego tygodnia Nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady 3x10-15 Suwnica 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia stojąc 3x10-15 Barki, tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 [...]
[...] 3x 15-25 Suwnica 2x 15 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 2x12 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie bokiem na wyciagu 2x12 Unoszenie hantli w opadzie 2x15 Prostowanie na wyciagu [...]
[...] 3x 15-25 Przysiady ze sztanga 3x 8-12 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nog 3x 10-15 Wyprosty tulowia 2x 15 Wspiecia stojac 2x 15-20 Wspiecia siedzac 2x 15-20 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x 12 Unoszenie bokiem z hantlami 2x 12 Uniszenie w opadzie z hantlami 2x12 [...]
[...] 3x15-25 hack przysiady 2x15-20 wykroki 2x15 fronty 3x10-15 uginanie nóg 3x12-15 martwy na prostych nogach 2x12 wspięcia siedząc 2x15-20 wspięcia stojąc 2x20 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 unoszenie przodem z hantlami 2x12 unoszenie bokiem jednorącz z hantlą 2x15 unoszenie w opadzie 2x15 wyciskanie [...]
[...] najpierw wyciskanie triceps- na drugie ćwiczenie proponuje coś innego niż wyciskanie (np. chociażby stojąc, ew. wyciąg) środa biceps- na drugie ćwiczenie proponuje młotki barki- jedno ćwiczenie mniej albo zmniejsz serie w tych 4 ćwiczeniach ?plecy?- martwy na początku - możesz dodać podciąganie na drążku zamiast jednego wiosłowania albo [...]
Cos takiego? Wszystko masz na hantle lub sztange no i drazek jezeli masz, a wnioskuje ze tak. A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
Dziś za mną trening barków+ biceps+ 30 min cardio... Barki: 1.wyciskanie sztangi za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-15 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10 4.podnoszenie ramion przed sobą na wyciągu 4 x12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion z hantlami 4 x 12-15 2.uginanie przed ramion ze sztanga [...]
piątek BarKI I Przedramie barki -wyciskanie sztangi stojac z przed glowy: 4 serie 12-10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia : 3x10 przerwa 1,5min -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie : 3x10 przerwa 1,5min przedramie -unoszenie przedramion ze sztanga stojac,nachwyt: 3x20 przerwa 2min sroda:plecy , biceps -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Układałem według tego co znalazłem na forum. 3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Mam poprzestawiać na plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy? Sorry ale po pierwsze jestem zupełnym amatorem, po drugie trenuje w [...]
SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)
masz: Klatka piersiowa (priorytet): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Tricepsy -wyciskanie "francuskie" [...]
SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)
to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]
[...] 2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 3. uginanie sztangielek w wsparciu o kolano 3x12 jak dla mnie to powinienes zamienic kolejność cwizenia 2 i 3 Piątek: nogi + barki: nogi: 1. przysiady 12/10/8/8 2. przysiady wykroczne 12/10/8/8 3. wspięcia na palce 4x30 zioom zacznij sobie od barków wiem ze na nogi malo cwiczen ale nic innego [...]
[...] młotkowe gryfem sie da ?? no chyba ze masz taki gryf łamany mocno 3. uginanie sztangielek w wsparciu o kolano 3x12 też uważam ze 6 serii by wystarczyło... Piątek: nogi + barki: nogi: 1. przysiady 12/10/8/8 2. przysiady wykroczne 12/10/8/8stały cięzar 3. wspięcia na palce 4x30 wiem ze na nogi malo cwiczen ale nic innego nie moge wymyslec [...]
Pon. klatka biceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to [...]
[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (stały ciężar) 12/10/8 III Dzień (barki + nogi + przedramie) (Piątek) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 PRZYSIADY ZE [...]
[...] A może być coś takiego, skoro proponujesz mi kontynuować FBW? nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 3s barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy tricpesy: -wyciskanie sztangi poziomo wąsko bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy: -wiosłowanie 1 miesiąc to [...]
OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]
Mam teraz taki plan i daje rade ale proszę o opinie PONIEDZIAŁEK: NOGI + ŁYDKI 1. Przysiady 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na maszynie 3x 12 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15,12,10,8 4 i 5. Łydki na maszynie i na gryfie 4x max WTOREK: BARKI + KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
